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多囊卵巢综合症患者,不妨试试这种方法

十七

2021-09-27 10:45:00

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  多囊卵巢综合征算是女性中常见的妇科疾病,同时也是一种常见的生殖内分泌代谢性疾病。患者多伴有月经异常、多毛、痤疮、不孕等为临床表现,育龄期女性多见。


  

  来源于摄图网

  

  多囊卵巢综合症患者多依靠口服药物和调整生活作息来进行治疗。据统计,40%~80%的多囊卵巢综合征患者合并不同程度的超重、肥胖。对于肥胖型的多囊卵巢综合征患者而言,如过无法有效控制体重,药物治疗的疗效可能会事倍功半。

  

  可是减肥真的太难了,真的坚持不下去。今天就给大家分享一种懒人有效减肥法——HIIT运动

  

  相信减过肥的人都明白“燃脂心率”一词,顾名思义,当达到燃脂心率时,减肥效果是最好的。这到不是说你运动了,而心率没有达到燃脂心率就白运动了,只要动起来对身体都是有好处的。

  

  燃脂心率计算公式:(220-年龄)′ 70%,达到这个心率以上,减肥效果是最好的。

  

  常规的运动一般达到燃脂心率需要运动30分钟以上,这对于比较懒的人而言,运动30分钟可能就已经到达极限了,总是认为耽误自己玩的时间了。

  

  “HITT”中文全称为“间歇性高强度训练”,是指在短时间内进行高强度激烈训练,并与低强度的恢复期交替进行。它的优点在于可以让你在非常短的时间内获得尽可能大的健康益处。一般进行4~6个循环即可。

  

  举个栗子:就跑步而言,先热身3分钟,然后最大速度跑30秒,后休息60秒,再跑30秒,再休息60秒……,进行6组,最后在慢走3分钟。

  

  除跑步外,还有跳绳、动感单车等等,可根据自己的场地、条件选择。

  

  这套运动方法可以让没法长时间坚持的人运动起来,当坚持不了时,意外发现已经运动完了。所以你还在把没有时间当借口么!这套运动时间虽短,但减肥十分有效,适合对减肥有需求的人士。

  

  如果你不是为了减肥,只是为了保持健康,那么多散散步、慢跑个45分钟效果更好,HIIT更适合减肥的人士。最后请注意,HIIT运动不适合有基础基本的人群,如冠心病、脑梗等。

  

  


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